Краснодарский нейрохирург дал советы, как избежать травм на даче

23 июля отмечается День дачника. Многие с иронией воспринимают отдых на шести сотках, но чрезмерные физические нагрузки на участке могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом — остеохондрозу, грыжам, болям в суставах.

Врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров в беседе предупредил: ударный труд на грядках способен обострить уже имеющиеся заболевания, и вместо отдыха человек рискует оказаться на операционном столе.

Ренат Махмудович подчеркивает: «Первое правило — работать без фанатизма». Утро советуют начинать с легкой зарядки для разогрева мышц и «запуска» кровообращения. Также важно чередовать тяжелую и легкую работу, например посадку и полив. Каждые полчаса необходимо делать перерыв — прогуляться или посидеть.

Особое внимание врач уделяет позе при работе на грядках. Типичное положение «головой вниз» с выгнутым позвоночником (поза страуса) создает колоссальную нагрузку на поясничные диски, заставляя их смещаться. «Положение „сидя на корточках“ тоже гарантирует боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице», — добавляет Омаров.

Оптимальная поза — на четвереньках с использованием наколенников. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы. Подойдет также невысокая скамейка или коврик. Однако долго находиться на четвереньках не стоит из-за риска застоя крови и воспаления суставов. Вставать нужно плавно, опираясь на одно колено или на садовый инструмент, поднимая себя силой рук.

Резкий подъем тяжестей — ведер, ящиков с урожаем — может вызвать зажим нервных корешков или смещение дисков. Врач рекомендует: не наклоняться, а приседать, взяв груз двумя руками, удерживая спину прямой. Подниматься за счет мышц ног и ягодиц, держа ношу близко к туловищу. Если возможно, разделить тяжесть на несколько частей по 5 кг вместо 15. Не вращать туловищем, ставя груз, снова приседать. Категорически нельзя прыгать с весом со ступеней или стремянки — удар о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Тем, у кого уже есть проблемы со спиной, врач советует использовать полужесткий корсет, ограничивающий сгибание в пояснице. Но носить его дольше трех часов в день не рекомендуется.

Если дачные работы привели к острой боли, в аптечке должны быть обезболивающие таблетки, противовоспалительные гели, мази и пластыри. При перетруде лучше провести день в покое. Если боль не проходит после приема лекарств, необходимо обратиться к неврологу. В случае невыносимой боли невролог направит к нейрохирургу — возможно обострение грыжи межпозвоночных дисков или паховой грыжи.

«Дачные» болезни могут показаться безобидными, но без лечения они способны привести к существенному ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию, предупреждает специалист.